Manchmal kann es hilfreich sein, einen Notfallkoffer zur Hand zu haben.
Hier findest du einen Entwurf, welchen du für dich nur noch aktualisieren musst.
zum Notfallplan
Hilfsmittel
Für den Notfall
Skills sind Fertigkeiten, die man anwenden kann, um sich abzulenken, anstatt sich selbstschädigend zu verhalten; Fertigkeiten, die einem helfen können, sich besser zu fühlen und/oder auch besser mit anderen klar zu kommen.
Nachfolgend haben wir einige Skills zusammengestellt, die dir im Notfall hilfreich sein können.
Bei der Zusammenstellung Deiner persönlichen Skills-Liste / Deines persönlichen Notfallkoffers sind Deiner Phantasie keine Grenzen gesetzt, sofern sie nicht selbstschädigend sind.
Manches kann man tatsächlich als Gegenstand in den Notfallkoffer packen- manches aber verlangt nach einer Notfallkarte, die in den Koffer gehört, wie z.B. Telefonnummern oder die Pro/Contra-Liste.
Beschränke Dich bei der Zusammenstellung Deines Notfallkoffers auf maximal 4 Dinge, die Dir am effektivsten helfen.
Überprüfe von Zeit zu Zeit, ob diese noch wirksam sind und probiere gerne immer mal wieder neue Skills aus.
Imaginationsübungen
Einleitender Text für Imaginationsübungen
„Bitte setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl. Sie können die Übung mit geschlossenen oder mit offenen Augen durchführen.
Wenn Sie die Augen offen halten, empfiehlt es sich, einen Punkt auf dem Boden oder an der Wand zu suchen, auf den Sie Ihre Augen richten, damit Sie sich besser auf die Übung konzentrieren
können und zur Ruhe kommen.
Es ist gut, sich sicher im Hier und Jetzt zu verankern.
Zur Unterstützung können Sie, wenn Sie möchten, eine Faust geballt halten, oder einen Igelball oder anderen Gegenstand fest in Ihrer Hand halten.
Nehmen Sie jetzt wahr, wo Ihr Körper Kontakt hat. Kontakt zum Boden, Kontakt zum Stuhl.
Nehmen Sie Ihren Atem wahr und die Bewegung, die Ihr Körper mit dem Ein- und Ausatmen macht. Das kann eine kleine Bewegung sein, im Brustbereich und im Bauch. Ihr Körper atmet ein und aus,
ohne Anstrengung.
Gedanken, die auftauchen, Geräusche, die Sie hören oder andere Eindrücke, die nichts mit der Übung zu tun haben, können Sie wie Wolken am Himmel vorüber ziehen lassen. Sie können sich gleich
wieder damit beschäftigen.
Hier gehts zu den Übungen: